きょう、何食べた？

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　1日（日）　ウォーキング　14：30～16：30　温泉・サウナ
　8日（日）　ウォーキング・ジョキング　8：00～9：30
　　　　　　　ウォーキング　11：00～15：00　温泉・サウナ
15日（日）　ウォーキング　8：00～9：00
　　　　　　　ジョギング　17：30～18：00　温泉・サウナ
　　　　　　　

体重　47.8ｋｇ
体脂肪　21.5％
おへそ周り　78ｃｍ

8：00　起床～
　　　コーヒー　1杯
10：30
　　　野菜ジュース　1本
12：30　昼食
　　　牛ステーキ
　　　コーンピラフ
　　　玉子と春雨のスープ
　　　日本茶
　　　アイスコーヒー　1杯
15：00
　　　かるかん　１こ
　　　日本茶
19：30～
　　　生ビール　1杯
　　　チューハイ　1杯
　　　焼酎の水割り　3杯
　　　味見・つまみ食い
23：30　夕食
　　　ミートソーススパゲティー
1：30
　　　赤ワイン　1杯
2：30　就寝

体重　48.4ｋｇ
体脂肪　21％
おへそ周り　79ｃｍ

・ウォーキング　8：00～9：00
・ジョギング　17：30～18：00　温泉・サウナ
　朝歩いたコースを、走ってみた。全部は走りきれなかったけど
　これからたまに走ってみよ!

7：00　起床～
　　　コーヒー　2.5杯
14：00　昼食
　　　ナポリタン（ソーセージ・玉ねぎ・ピーマン・パルミジャーノ）
　　　白菜スープ
　　　
20：30　夕食
　　　チヂミ（人参・にら）
　　　鶏胸肉ときゅうりのサラダ・ごまドレ
　　　ゆでアスパラ・マヨネーズ
　　　缶ビール500ｍｌ　1本
　　　氷結グレープフルーツ　1本
　　　赤ワイン　2杯
　　　
24：00　就寝
　　　

体重　48ｋｇ
体脂肪　23％
おへそ周り　79ｃｍ

9：00　起床～
　　　コーヒー　1.5杯
12：30　昼食
　　　高菜チャーハン（豚肉・高菜・ねぎ・玉子）
　　　焼きぎょうざ　チルド
　　　めかぶスープ